혈당 또는 포도당은 혈액을 순환하며 신체 세포의 주요 에너지원으로 작용하는 당의 일종입니다. 혈당은 우리가 섭취하는 음식, 특히 소화 과정에서 포도당으로 분해되는 탄수화물에서 나옵니다. 혈당 수치를 조절하는 것은 전반적인 건강을 유지하고 당뇨병과 같은 질환을 예방하는 데 매우 중요합니다. 그래서 오늘은 혈당수치가 높아지면 나타나는 증상과 혈당을 낮추기 위한 생활습관에 대해 알아보겠습니다.
목차
혈당 수치가 높아지면 나타나는 증상
혈당 수치가 높아지면 다양한 증상과 관련된 고혈당증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 징후를 조기에 인식하여 문제를 즉시 해결하는 것이 중요합니다. 증상은 이와 같습니다. 고혈당은 신체가 소변을 통해 과도한 포도당을 배출하려고 시도하기 때문에 갈증을 유발할 수 있습니다. 신장은 혈액에서 과도한 당분을 제거하기 위해 작용하여 소변 생산량이 증가합니다. 세포가 충분한 포도당을 에너지로 공급받지 못해 피로와 쇠약이 발생할 수 있습니다. 고혈당은 눈의 수정체에 영향을 미쳐 시력 문제를 일으킬 수 있습니다. 혈당 수치가 높아지면 신체의 치유 능력이 저하되어 상처 회복이 지연될 수 있습니다. 혈당이 높더라도 세포가 필요한 에너지를 얻지 못해 배고픔이 지속될 수 있습니다. 혈당 수치의 변동은 두통과 집중력 장애를 유발할 수 있습니다. 포도당이 적절히 이용되지 않으면 신체가 에너지를 얻기 위해 근육과 지방을 분해하기 때문에 의도하지 않은 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 고혈당 수치는 기분에 영향을 미쳐 짜증과 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 만성 고혈당은 당뇨병과 다양한 합병증의 원인이 될 수 있으므로 조기 발견과 관리의 중요성이 강조됩니다.
고혈당이 위험한 이유
고혈당 또는 고혈당증은 신체 내 다양한 기관과 시스템에 미치는 악영향으로 인해 건강에 심각한 위험을 초래합니다. 혈당 상승은 세포가 인슐린의 작용에 덜 반응하는 상태인 인슐린 저항성과 관련이 있는 경우가 많습니다. 인슐린은 포도당이 세포로 들어가 에너지를 공급하는 데 필수적인 역할을 합니다. 인슐린 저항성이 생기면 포도당이 혈류에 남아서 혈당 수치가 지속적으로 높아지는데, 이는 제1형 및 제2형 당뇨병의 특징입니다. 만성적인 혈당 상승은 심혈관 합병증의 발병에 기여합니다. 높은 혈당 수치는 혈관을 손상시켜 플라크가 쌓이는 죽상 동맥 경화증을 촉진할 수 있습니다. 이는 심장 질환, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 신장의 섬세한 혈관도 손상되기 쉬워 당뇨병성 신증으로 이어질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 신장이 손상되고 심한 경우 신부전으로 이어질 수 있습니다. 신경 병증 또는 신경 손상은 고혈당의 또 다른 결과입니다. 이 질환은 특히 사지에 통증, 따끔거림, 무감각으로 나타납니다. 당뇨병성 신경병증은 다양한 신체 기능에 영향을 미쳐 환자의 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 혈당 수치 변동에 민감한 눈은 혈관이 손상되어 당뇨병성 망막증을 일으킬 수 있습니다. 이 질환은 시력 문제를 일으키고 심한 경우 실명을 초래할 수 있습니다. 혈당이 높아지면 면역 체계가 약해져 감염에 더 취약해집니다. 상처 치유가 느려지고 감염 위험이 증가하는 것은 면역력 저하와 관련된 일반적인 합병증입니다. 연구에 따르면 조절되지 않는 당뇨병과 인지 기능 저하 사이에도 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 혈당 수치가 높아지면 시간이 지남에 따라 기억력과 인지 기능이 손상될 수 있습니다. 높은 혈당 수치는 박테리아와 곰팡이가 자라기에 유리한 환경을 조성하여 감염 위험을 높입니다. 피부 감염과 요로 감염은 조절되지 않는 당뇨병 환자에게서 더 흔합니다. 역설적이게도 혈당 수치를 낮추기 위해 약물을 복용하는 사람은 저혈당(저혈당) 증상을 경험할 수 있습니다. 심한 저혈당은 어지러움, 혼란, 그리고 치료하지 않을 경우 의식 상실로 이어질 수 있습니다. 혈당 수치가 매우 높으면 생명을 위협하는 당뇨병성 케톤산증(DKA)으로 이어질 수 있습니다. DKA는 혈액에 케톤이 축적되어 대사 불균형과 전해질 장애를 초래하는 것이 특징입니다. 이러한 부작용을 예방하고 전반적인 건강을 유지하려면 생활 습관 교정, 약물 복용, 정기적인 의료 모니터링을 통해 혈당 수치를 관리하는 것이 필수적입니다.
혈당을 낮추기 위해서 해야 하는 식이요법 및 생활습관
건강한 습관을 들이는 것은 고혈당을 관리하고 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 포함한 전체 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단을 우선시합니다. 혈당 지수가 낮은 복합 탄수화물을 중심으로 탄수화물 섭취량을 모니터링하여 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지합니다. 공인 영양사와 상담하여 개인 맞춤형 식단 지침을 받는 것이 좋습니다. 신체 활동은 신체가 포도당을 에너지로 활용하고 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이 되므로 규칙적인 운동을 합니다. 근력 운동과 함께 일주일에 최소 150분 이상의 중간 강도의 유산소 운동을 목표로 합니다. 특히 복부 주변의 과체중은 인슐린 저항성을 유발할 수 있으므로 건강한 체중을 달성하고 유지합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동의 조합을 통해 점진적이고 지속 가능한 체중 감량에 집중하세요. 충분한 수분을 섭취하여 전반적인 건강을 유지하고 신장이 소변을 통해 과도한 포도당을 제거하도록 돕습니다. 첨가당이 많이 함유된 음식과 음료는 혈당 수치를 높일 수 있으므로 섭취를 줄이세요. 당뇨병이 있거나 당뇨병 위험이 있는 경우 혈당측정기를 사용해 정기적으로 혈당 수치를 모니터링하고 기록해 놓는것이 좋습니다. 불충분한 수면은 호르몬 균형을 깨뜨리고 인슐린 저항성을 유발할 수 있으므로 양질의 수면을 웅선시 해야 합니다. 명상, 요가, 심호흡과 같은 스트레스 해소 기술을 연습하여 스트레스가 혈당 수치에 미치는 영향을 완화하는 방법도 좋습니다. 마지막으로 혈당수치가 많이 높다면 병원을 방문하여 의료진의 진단을 받아보는 것이 중요합니다.